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还有十天就要中考了，这是孩子们人生中首次面临的重大考试。十五六岁的少年正处在生理发育期，激素水平的波动使他们的情绪起伏不定，犹如过山车般：他们可能前一刻因成功解出一道难题而欢呼雀跃，下一刻却因模拟考排名不理想而情绪崩溃。中考前，考生容易会遇到哪些心理挑战？家长和老师又该如何帮助他们调整心态，轻松自信地步入考场呢？本期“细说心语”将深入分析中考考生常见的心理困惑，并提供有效的调适方法，助力考生以最佳状态迎接这场人生大考。
家长的最佳策略是保持平静稳定的生活节奏
既然来自家长的支持如此重要，那中考期间，家长到底该怎么做呢？哪些话该说，哪些话不该说？东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心主任张润林指出，面对孩子人生中的重要时刻，家长自然会感到紧张和焦虑，这是人之常情，关键在于如何调适这种情绪，以免影响孩子的应考状态。
东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心主任张润林
“首先，家长应保持平和的心态。虽然关心孩子是必然的，但过度担忧却无助于改善情况，反而可能增加孩子的压力。家长要知道，考试是孩子自己的事，我们不能替代孩子参加考试，所以要学会放下不必要的忧虑，没必要‘干着急’。”张润林强调，家长应避免因过度关注而改变日常生活模式，例如，特意请假陪考不仅不必要，而且可能会加剧孩子的紧张感。“家庭环境的稳定和家庭生活的‘照常’对孩子来说是一种重要的心理支持，因此，保持日常生活的正常节奏对孩子来说是有益的。”
张润林建议，家长应当展现出对孩子的信心和信任，“相信孩子就是相信自己，家长可通过言语和行为传达对孩子的支持和鼓励，相信他们能够应对中考的挑战。信心的传递可以极大地提升孩子的自信和动力，帮助他们以最佳状态迎接考试。总之，家长在中考期间的最佳策略是保持平静、稳定的生活节奏，并通过积极的心理支持来鼓励孩子，这样不仅能够帮助孩子减轻压力，还能增强他们的自信心，为中考创造一个良好的家庭氛围。”
《羊城晚报》2025年6月20日A12版
策划 | 龚丹枫 徐航航
统筹 | 卫轶 何宁
指导单位 | 广东省教育厅 广东省教育研究院
专家成员 | 全省心理教研员及一线教师
（此文特别感谢东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心主任张润林的专业指导）
